404 strona nie istnieje

Najlepsze treningi wpomieszczeniach, sportowców #OTEFuelled


Zbliża się pora roku, kiedy trening wpomieszczeniu może stać się jedyną opcją dla wielu znas. Inawet jeśli nie jest to alternatywa ulubiona, może być najbezpieczniejszą inajbardziej skuteczną. Zawsze należy rozważać czy opłaca się ryzykować trening wzłych warunkach pogodowych. ew. choroba bądź kontuzja mogą pokrzyżować wszelkie plany treningowe. Zapytaliśmy naszych sportowców z#OTEFuelled, jaka jest ich ulubiona sesja jeśli muszą trenować wdomu.
ALISTAIR BROWNLEE
Ten podwójny mistrz olimpijski nie musi się przedstawiać. Wokresie zimowym nie trenuje nadzwyczaj intensywnie, preferuje treningi na zewnątrz jednak trenuje również wdomu.

"Nie ćwiczę dużo wpomieszczeniu (z wyjątkiem pływania), ale wiem opozytywnych korzyściach płynących ztreningu siłowego ikondycyjnego. Moja ulubiona sesja, którą wykonuję przez cały rok, aby utrzymać ciało wzdrowiu:"
Na sesje treningową Alistair'a składają się cztery części:
  1. Rozgrzewka oraz ćwiczenia równowagi irozciągania.
  2. Wzmocnienie mięśni łydki istawu skokowego.
  3. Praca nad biodrami ipośladkami: Martwy ciąg, przysiady.
  4. Inne obszary wymagające poprawy: Dla Alistair'a obecnie jest ścięgno udowe istabilność ramion.

LILY PARTRIDGE
Najlepsza Brytyjka, biegająca wmaratonach. Dużo trenuje wpomieszczeniach, jest to dla Niej kluczowy element treningów, ale także podstawowy element rehabilitacji po kontuzji.
"Cały czas trenuje wpomieszczeniu, czy na bieżni, ew. maszynie eliptycznej. Nawet kiedy jestem zdrowa iw pełnym treningu często trenują pod dachem. Szczególnie wieczorny bieg realizuję bez wychodzenia zewnątrz. Zdecydowanie nie lubię biegać wdeszczu. Staram się unikać zimowych błędów izachować zdrowie, szczególnie wBrytyjskiej pogodzie nie jest łatwo "wytrzymać" 40 minut rozbiegania ze względu na zmienność pogody.
Po kontuzjach czy chorobie jestem skazana na codzienny trening wpomieszczeniach. Jeśli tylko mogę wprowadzam różnorodność treningu, aby dostawać nowe bodźce dzięki czemu trening staje się ciekawszy.
Moja ulubiona sesja na maszynie. Wykonuję sesję interwałową wpiramidzie. 2 minuty, 4 minuty, 6 minut, 10 minut, 6 minut, 4 minuty, 2 minuty. Dodaj 15 minutową rozgrzewkę ibaw się dobrze!"

JONNY BROWNLEE
Medalista olimpijski ibyły mistrz świata rozumie znaczenie niektórych treningów wpomieszczeniach. Wiele międzynarodowych imprez odbywa się wskrajnie wysokich temperaturach. To może nie są ulubione sesje, ale zpewnością pomogą wdo przygotowaniach do startów wupalne dni.
"Moja koncepcja tego treningu wygląda tak, że trenują wciepłym pomieszczeniu. Włączam dodatkowe grzejniki godzinę przed treningiem, aby osiągnąć temperaturę 32 stopni Celsjusza.
  • 10 minut rozgrzewki,
  • 8 minut rozbudowy mięśniowej, zwiększając intensywność co 2 minuty,
  • 3 minuty spokojnego kręcenia na rowerze,
  • 2 minuty wtempie,
  • 10 minut: 30 sekundowy sprint, 30 sekundowy spinning.
  • 20-30 spinningu aby sesja treningowa trwała do 1 godziny.
Chodzi oto, aby osiągnąć jak najszybciej wysoką temperaturę ciała iutrzymać ja na tym poziomie. Wypijam wtym czasie 3 butelki po 500 ml (1x Energy Drink, 2x Hydro Tabs)
Sesja jest trudna, ale przynosi korzyści wsezonie, trudną rzeczą jest również poradzenie sobie zpotliwością podczas takiego treningu."

GEORGIA TAYLOR-BROWN
Rosnąca gwiazda triathlonu. Georgia trenuje tak naprawdę 3 dyscypliny. Znajduje dodatkowo czas na własny trening domowy, który bardzo lubi iznajduje wNim sporo frajdy.

"Szybka gimnastyka isesja jogi jest świetna. Nawet jeśli nie masz dostępu do siłowni, możesz sprawić, że będzie to dobry trening domowy. Zrób kilka ćwiczeń pośladkowych, poćwicz na łydki oraz zrealizuj podstawowe ćwiczenia (takie jak deska). Możesz tak ćwiczyć regularnie dodając do tego aktywne rozciąganie"
"Uważam, że wszystkie te niewielkie wysiłki mają duże znaczenie wzimie. Kiedy jest koniec sezonu warto prowadzić aktywny wypoczynek ponieważ nasze mięśnie nie zastygną aciało nie stanie się sztywne ibolące. Takie ćwiczenia idealne przygotują Nas do intensywnego treningu."

ANDY HEYES
Brytyjski Mistrz 3000m Andy Heyes. Trening wpomieszczeniu, nie jest problemem. Andy lubi trenować "pod dachem" to środowisko zdecydowanie mu odpowiada.
"Oto przykład sesji treningowej, którą wykonuje:
  • 5 x 1km
  • 6 x 400m
  • Biegam wtempie 2:47 - 2:50 na jeden kilometr.
Trenuje wpomieszczeniach 3 razy wtygodniu, trening składa się zdwóch sesji siłowych ijednej sesji biegowej na torze krytym. " Potrzebuję właściwego nawodnienia, korzystam zproduktów OTE sports.